Новачок у підрахунку КБЖУ?
Прочитайте повний гайд, щоб зрозуміти логіку твого індивідуального плану
Дізнатися більше
Майже без руху, тільки дім–магазин
Близько 5 000 кроків або тренування 1–2 рази на тиждень
Близько 10 000 кроків або тренування 3–4 рази на тиждень
Фізична праця або 10 000+ кроків щодня
10 000 кроків + тренування 4 рази на тиждень по 60 хв
Розподіл макронутрієнтів
Вкажіть основні дані та активність, щоб побачити співвідношення
г/кг
Рекомендований баланс макронутрієнтів
За потреби калькулятор автоматично зменшує/збільшує кількість жирів, щоб вуглеводи становили не менше 50% (допустиме відхилення ±5%) від добової калорійності. Це відповідає загальним рекомендаціям щодо збалансованого харчування.